KOHTLA-JARVE MEDITSIINIKOOL

Підтримка та збереження здоров'я літніх людей за допомогою масажу.

Склав: Вадим Чупраков

Kohtla-Jдrve 2000

Зміст.

Введення.

Зверніть увагу на людей, які за родом діяльності мають багато рухатися. Легка і граціозна хода артистів цирку і спортсменів. А тепер згадаємо людей, які нехтуючи фізкультурою і спортом, працюють сидячи за столом, а вдома дивляться телевізор лежачи на дивані. Розплата за такий спосіб життя - не тільки слабкі м'язи, сутулість і важка хода, а й погана робота внутрішніх органів. Така людина, пробігши за автобусом, задихається, так як не звикло до фізичних зусиллям серце не доставляє достатньо кисню легким, які не розправляються повністю при вдиху. Сучасні блага цивілізації - водопровід, каналізація, швидкий і зручний транспорт, механізація фізичної праці на виробництві та в побуті - зберігають людині час для інтелектуальної діяльності та дозвілля, але прирікають його на руховий голод - адинамию.

Вихід з цієї ситуації один - серйозні заняття фізичною культурою. Але як щодо людей похилого віку, які вже не можуть займатися активною фізичною культурою?

І тому, в своїй роботі ми розглядаємо одну з проблем людей похилого віку - це знижена рухова активність. Адже не секрет, що з віком організм людини зазнає сильних змін. Людина починає помічати, що він став швидший, ніж раніше, втомлюватися, з'являється безпричинний сонливість, збільшується вага, змінюється хода, крок коротшає, з'являється сутулуватість. Починають турбувати суглоби. І в зв'язку з цими змінами, їх починають турбувати всілякі захворювання. І все-таки вірно говорять, що "Рух - це життя". Значить, літнім людям необхідні фізичні навантаження. Але так як рухова активність людей похилого віку з віком знижується, я пропоную вдатися пасивної фізичному навантаженні, тобто масажу.

Що таке старіння і старість?

Життя літніх лбюдей, проблеми старості цікавили людство споконвіку. До кінця ХХ століття накопичилися тисячі праць, присвячених осені людського життя. Про старості складали легенди, їй присвячено багато художні твори та філософські трактати самих різних авторів, починаючи від біблійних мудреців і древніх мислителів, аж до сучасних вчених, письменників, поетів ...

Різноманітність суджень про старість вражає: від похмурого одкровення батька протестанства Мартіна Лютера - "Старість - це жива могила" - до своєрідної іронії французького письменника нашого часу Андре Моруа - "Старість - це погана звичка, для якої у активних людей немає часу". Скільки людей, напевно, стільки й думок!

Багато досліджень сучасної біологічної і медичної науки показують, що при старінні знижується здатність підтримувати в організмі сталість внутрішніх фізіологічних систем. У старості в організмі відбуваються зміни і пошкодження різних тканинних структур. Старіння відбувається строго за генетичною програмою, різною для кожного виду, а різні зовнішні причини лише прискорюють його. Слід зауважити, що поняття "старіння" і "старість" неоднозначні.

Старіння - це поступовий процес пошкодження і загибелі клітин у багатоклітинних організмів, що призводить до порушення функцій організму і його загибелі. Старість - це не процес, а стан організму, що піддався старінню. Довголіття є результат фізіологічної старості. Довголіття визначається генетичним запасом міцності, яким володіє наш організм. Порушення в генетичній програмі розвитку в першу чергу відповідальні за старіння організму, в тому числі і за передчасну старість. Умови зовнішньої середовища впливають на тривалість життя, вони можуть укорочувати або продовжувати її, але лише в межах запрограмованої тривалості життя виду.

Ознаки старіння. Як іде процес старіння?

З чого починається старість?

Старість підкрадається поступово, непомітно. Людина, повний фізичних і духовних сил, раптом починає помічати, що він став швидший, ніж раніше, втомлюватися, з'являється безпричинний сонливість, збільшується вага. Жінок зазвичай турбує поява на обличчі, частіше в куточках очей, дрібних зморшок, променеподібно розбігаються в сторони. Зморшки стають особливо помітні при усмішці і сміху. Не дарма говорять, що шкіра - дзеркало благополуччя і здоров'я.

З віком поступово знижуються функціональні можливості органів і систем організму, змінюється їх структура. У мозку, печінці, нирках, залозах внутрішньої секреції і клітках, що виконують специфічні функції, спостерігається часткова атрофія або заміщення їх сполучною тканиною, органи зменшуються в розмірах, стають більш щільними.

Зниження функціональних можливостей при старінні проявляється, перш за все, у зменшенні пристосовності (адаптації) організму до впливів зовнішнього середовища. Організм старої людини гостро реагує на будь-які дії зовнішнього середовища (зміна погоди і барометричного тиску, жара, холод, вологість повітря). Слід підкреслити, що літні люди дуже важко пристосовуються до нових життєвих ситуацій, не люблять змін в усталеному побуті.

Сутність масажу.

Масаж представляє собою сукупність прийомів механічного дозованого впливу на будь-які ділянки поверхні тіла людини, які з допомогою спеціальних апаратів або руками з лікувальною або профілактичною метою. Лікувальний масаж є досить ефективним засобом активної функціональної терапії і в поєднанні з лікувальною фізкультурою широко застосовується в лікарнях, поліклініках, санаторіях, лікарсько-фізкультурних та інших диспансерах. Велика роль масажу як засобу медичної реабілітації, якнайшвидшого повернення хворої людини до трудової діяльності.

Масаж є важливою складовою частиною фізичного виховання, прекрасним засобом гігієни тіла в широкому сенсі і профілактики захворювань. У медичній практиці використовують велику кількість прийомів лікувального масажу. Основні з них: погладжування, вичавлювання, розминка, потряхіваніе, розтирання, пасивні рухи, ударні прийоми, струшування; в залежності від стану хворого, форми і стадії захворювання вони доповнюються допоміжними прийомами. Підбір певних прийомів визначається завданнями масажу - лікувальний, гігієнічний, спортивний і т.д.

Масаж може бути загальним, коли масажують усе тіло, і місцевим (локальним), коли масажують яку-небудь його частина (спина, воротниковая зона, рука, нога, суглоб). Механічні дії на тканині надають пензлем руки - мануальний масаж (від латинського manus - кисть), або за допомогою спеціальних апаратів - апаратний масаж, безпосередньо або через коливання пружних середовищ, наприклад води (підводний масаж).

Механізм дії масажу на організм.

Вплив погладжування.

Цей легкий ковзний прийом, що масажує шкіру, що виконується долонною поверхнею розслабленій кисті (чотири пальці зімкнуті, великий відведено до межі), ритмічно і спокійно. При погладжуванні безпосередньо з масажованих ділянок шкіри віддаляються віджилі лусочки епідермісу, поліпшується шкірне дихання, посилюється видільна функція сальних і потових залоз, підвищується тонус шкірної мускулатури. Прийом є гімнастикою для шкірних судин: підвищується температура місцево, розширюються судини, викликаючи приплив крові до масажованої області, а в кінцевому підсумку її перерозподіл.

При погладжуванні посилюється відтік венозної крові і лімфи, усуваються застійні явища, поліпшуються еластичність і пружність шкіри. Знімається напруга нервової системи, тривале застосування діє обезболівающе, допомагає при травмах, спазмах, посмикуваннях і т.д. після важкого фізичного навантаження (збудження, коли людина погано засинає). Зигзагообразное погладжування діє більш заспокійливо, ніж прямолінійний (з якого починають). Комбіноване поглаживание найбільш ефективно при знятті напруги при фізичному або психічному стомленні. З погладжування починається і закінчується сеанс масажу, прийом цей поєднують із подальшими.

Вплив вичавлювання.

У всіх видах масажу це необхідний прийом, особливо широко використовується в умовах лазні, де йому відводиться до 60-70% часу сеансу. Прийом цей дозволяє масажувати не тільки шкіру, але і підшкірну жирову клітковину, поверхневий шар м'язів, впливаючи і на сухожилля, розташовані в їх товщі. У зоні впливу вижимання сприяє швидкому випорожненню і подальшого прискореного кровонаповненню судин, поліпшенню процесів тканинного обміну, посилення лімфовідтоку та ліквідації застійних явищ і набряків. Так готують м'язи до великої і різкою фізичному навантаженні, відновлюють їх працездатність після втоми. У комплексі з іншими прийомами це гарна профілактика травм і різних м'язових захворювань. На центральну нервову систему вижимання діє збудливо, в межах тонізуючого впливу на організм в цілому.

Вплив розминання.

Це основний прийом масажу м'язів, якому зазвичай відводиться до 60% часу сеансу, а в лікувально-відновному періоді при млявому паралічі або після тривалого постільного режиму, та й після тривалого фізичного навантаження для відновлення працездатності - до 90%. За допомогою цього прийому масажується вся м'язова система і підшкірна клітковина. Як відомо, найбільший приріст сили м'язів відбувається після розминання, яке покращує живлення тканин і підсилює обмін речовин, прискорює видалення продуктів розпаду. Під впливом цього прийому поліпшується кровопостачання не тільки масажованого, але та прилеглих ділянок, посилюється лімфотік.

Примітно, що якщо м'язи знаходяться в стані відносного спокою, розминка підвищує їх тонус, а якщо стомлені - знижує. Не випадково так широко застосовується розминка при функціональній недостатності м'язів (коли їх тонус знижений). По впливу на м'язи розминка порівняти з пасивною (і легкої активної) гімнастикою, тому цей прийом використовується при м'язової атрофії, а також при підготовці м'язів до навантаження, а спорті. Розминання дозволяє не тільки повністю зняти в ряді випадків м'язове стомлення, підвищити їх скоротливу здатність , але і збільшити рухливість в суглобах.

На центральну нервову систему розминка діє збудливо (пропорційно глибині і силі масажного прийому), тонізуючи весь організм. Частішає дихання, підвищується температура тіла, збільшується частота серцевих скорочень.

Вплив потряхіванія.

Прийом виконується після і між розминання, сприяє кращому відтоку крові і лімфи, рівномірному розподілу міжтканинної рідини, діє заспокійливо на центральну нервову систему, розслабляючи м'язи, знімаючи напругу, що виникає в них іноді під впливом розминки (або іншого настільки енергійного прийому).

Потряхіваніе застосовується і в сеансі відновного масажу, в коротких перервах між фізичними вправами і у випадках, коли спостерігається набряклість, м'язова втома і т.д. Потряхіваніе виконується на

гранично розслаблених м'язах, уздовж м'язових волокон, швидкими коливаннями кисті в сторони мізинця і великого пальця - частота рухів приблизно 12-15 за 2 секунди. Рука масажиста розслаблена.

Вплив розтирання.

Прийом дозволяє досить глибоке масажну дію і застосовується на суглобах, сухожиллях, фасції, зв'язках, в місцях виходу до поверхні тіла нервів, а також на ділянках, мало зрошуваних кров'ю, де є застійні явища. У лікувальній практиці розтирання сприяє прискоренню розсмоктування відкладень, затвердінь і скупчень тканинної рідини, особливо в області суглобів, а також збільшенню рухливості в них, розсмоктуванню рубців і спайок шкіри. За рекомендацією лікаря розтирання (якщо немає протипоказань) використовується в масажі суглобів у людей похилого віку, коли спостерігається їх скутість, біль певного походження та інші відхилення.

Розтирання - основний прийом у масажі здорових і хворих суглобів, застосовуваний при перевантаженнях зв'язкового-суглобового апарату, травмах і мікротравмах, коли виникають набряклість і затвердіння призводять до зменшення амплітуди рухів і хворобливості. У відновному сеансі масажу після фізичних вправ розтирання, посилюючи кровообіг, сприяє швидшому окисленню і видаленню з організму недоокислених продуктів (розпаду в обміні речовин).

Здійснюється енергійно, зі значним тиском на масажованого тканини, із зсувом і розтягуванням тканини, прийом підсилює кровообіг за рахунок рефлекторного розширення судин і прискорення кровотоку, при цьому температура шкіри підвищується на 1,5-3 С, а якщо розтирання проводиться на одній дільниці для його зігрівання, - на 5 С. розтирання знижує збудливість центральної нервової системи, і тому йому приділяють велику увагу в масажі в умовах лазні, після різних фізіотерапевтичних процедур - водних, солюкс, парафіну і т.д. Напрямок розтираючих рухів визначається формою масажованого суглоба, але треба намагатися виконувати його вгору по струму лімфи.

Правила та умови проведення масажу.

Сильні прийоми чергуються зі слабкими, кожний прийом проводиться 5-8 разів. Лімфатичні вузли не масажують.

Всі прийоми виконуються по ходу лімфатичних шляхів - у напрямку до найближчих лімфатичних вузлів. Це означає, що спина масажується в напрямку від тазу до шиї і від хребетного стовпа в сторони, стегно - від колінного суглоба до паху, гомілка - від пальців стопи до колінного суглобу, шия від волосистої покриву голови до спини, груди - від живота до пахвової ямці, живіт - за годинниковою стрілкою, передпліччя руки - від кисті до ліктьового суглобу, плече - від ліктьового суглоба до пахвової ямки, кисть - від пальців до лучезапястному суглобу, поперек і крижі - до пахових вузлів.

Положення тіла масажованого дозволяє максимально розслабити його м'язи і суглоби. Масажні прийоми не повинні викликати больових відчуттів. Область сосків у чоловіків і молочної залози у жінок не масажується.

Масажуються ближні до масажиста кінцівки й далекі з симетричних ділянки тулуба (області шиї, спини, тазу, грудних і косих м'язів живота), потім масажист переходить на іншу сторону.

Масажується тіло голим, у масажі через одяг застосовується мінімальне число прийомів - тільки ті, які дають ефект. Масаж можна проводити через білизну чи простирадло.

Змащувальні засоби - різні присипки і мазі (спеціальний масажний крем, рослинне масло і т.д.) застосовуються в тому випадку, коли зволожена шкіра масажованого, при рясному волосяному покриві і у випадку якщо потіють долоні масажиста (їх протирають одеколоном і присипають саліциловим порошком) . Найбільш корисний масаж, що виконується без будь-яких змащувальних засобів. Однак у масажі з лікувальною метою використовують лікарські засоби - апізатрон, віпросал, вірапін, тигрову мазь.

Гігієнічні вимоги допускають проведення масажу в будь-яких умовах, але при температурі повітря не нижче 20 градусів, якщо тіло оголене. Висота масажної кушетки - на рівні колін масажиста. Перед масажем пацієнт зобов'язаний прийняти душ або обтертися вологим рушником.

Проведення масажу пов'язано з великою витратою енергії масажиста, тому працювати треба без зайвих рухів, обома руками, розвиваючи силу і гнучкість кистей. Руки повинні бути чистими, на них не повинно бути кілець, браслетів, і ін Розрізняють дві форми масажу: приватний і загальний.

У приватному (місцевому, локальному) масажі масажуються окремі частини тіла. Це може бути приватний масаж спини або руки, груп м'язів, суглоба та ін Тривалість приватного масажу в залежності від завдання - від 5 до 20 хвилин.

Під час загального масажу масажується все тіло. Тривалість сеансу також залежить від завдань, виду масажу (гігієнічний, лікувальний, спортивний), від маси тіла, віку масажованого, але не перевищує 40-45 хвилин.

Порядок проведення загального масажу.

Сеанс загального масажу починають із задньої поверхні тіла (масажована лежить на животі) - зі спини, шиї та ближній до масажиста руки. Потім треба перейти на інший бік і в такому ж порядку відмасажувати іншу (далеку від масажиста) бік спини, шиї та іншу руку. Голову масажують слідом за цим, або в кінці сеансу. Потім масажують далекі сідничні м'язи (по черзі з обох сторін) і крижі. Далі переходять до масажу ближніх стегна та колінного суглоба (по черзі з обох сторін), після чого масажують гомілку, ахіллове сухожилля, п'яту, стопу кожної ноги по черзі.

Щоб перейти до масажу передньої поверхні тіла, масажована перевертається і лягає на спину. Сеанс загального масажу продовжують на дальній стороні грудей. Руку масажують спереду, якщо не масажували в положенні лежачи на животі (ззаду), масажують по черзі стегна, гомілки і закінчують сеанс масажем живота.

Особливості шкіри людей похилого віку.

Зморшки - одна з перших ознак помітного старіння. Це наслідок зменшення (атрофія) підшкірного жирового шару і зниження еластичності шкіри за рахунок атрофії потових і сальних залоз. Шкіра у літніх людей стає сухою, що сприяє утворенню ще більшої кількості зморшок. Починають сивіти і випадати волосся, але не це головне в старінні. За останні десятиліття посивіння і випадання волосся стало досить частим явищем навіть у молодих людей, головним чином у чоловіків. Це ще одне із свідчень порушення обміну речовин в шкірі та її нервової регуляції, неправильного і безладного способу життя, постійних стресів.

Вплив масажу на шкірні покриви.

Масаж покращує трофічні процеси в шкірі, очищає шкіру від слущівшіхся клітин епідермісу, стимулює функцію потових і сальних залоз. Благотворно впливає на шкірно-м'язовий тонус. Погладжування і інші прийоми масажу поліпшують скоротливу функцію шкірних м'язів, сприяючи еластичності і пружності шкіри.

Опорно-руховий апарат літніх.

У кістках опорно-рухового апарату в старості відбуваються структурні зміни, особливо часто страждають найбільш навантажувальні суглоби - тазостегнові, колінні, гомілковостопні. Суглобові поверхні як би зношуються, стираються, зв'язки стають менш еластичними, що не лише ускладнює рух, а й нерідко заподіює сильні болі. Причинами змін в кістковому скелеті старіючого організму є те, що відсоток неорганічних речовин в кістках з віком збільшується. Так, в кістках молодої людини неорганічні речовини складають близько 50%, середнього віку - 65%, а у людей похилого віку - 80%. Тому кістки в старості стають більш крихкими, при переломах важко зростаються. Рухи літніх людей менш швидкі, обачливі, економні. У них змінюється хода, крок коротшає, з'являється сутулуватість. У людей середнього віку і ведучих малорухливий спосіб життя м'язова маса зменшується, більше стає жирових відкладень в області живота, стегон, шиї. Встановлено,

наприклад, що у добре розвиненого фізично 30-річного чоловіка м'язи складають близько 43% ваги тіла, а у старого тільки 25%; у спортсменів високого класу м'язова маса рівна 50-52% від загальної ваги. Збільшення ваги на 10% по відношенню до росто-ваговим показниками є першим тривожним сигналом про наступаючому ожирінні і старінні. Природно, що слабшає, м'язи є лімітуючим ланкою фізичної сили, рухливості і спритності.

Дія масажу на функції опорно-рухового апарату.

Під впливом масажу збільшується еластичність і рухливість зв'язкового апарату, що дуже важливо для людей похилого віку, так як ущільнення сухожиль через втрату ними еластичності, що відбувається в процесі старіння

викликає порушення постави, і від сюди типова поза літніх людей - виставлений вперед підборіддя, сутула спина, викривлені і зігнуті в колінах ноги При відновному лікуванні суглобів прийоми розтирання є найбільш ефективним методом. Масаж активізує секрецію синовіальної рідини, сприяє розсмоктуванню набряків, випотів і патологічних відкладень у суглобах, яких з віком все більше. Викликаного їм перерозподіл крові і лімфи в організмі сприяє припливу кисню і поживних речовин, активізує місцевий кровообіг і підсилює окислювально-відновні процеси. Під впливом розтирання в тканинах швидко розвивається відчуття тепла. Тому там, де потрібно розігріти тканини після переохолодження або перед спортивним виступом, це вдається досягти найкраще прийомами розтирання.

Масаж надає сприятливий вплив на м'язову систему, під його впливом поліпшується їхнє кровопостачання, а значить і харчування, підвищується еластичність, сила і працездатність, сповільнюється наступ атрофії м'язів при захворюваннях. Сильні м'язи спини особливо важливі для правильної постави літніх людей, так як дозволяють зберегти пряме положення хребта. Вони і оберігають від болів в спині. І що вкрай важливо, сильні м'язи спини, допомагають зберегти життєву ємність легенів, особливо якщо виконувати спеціальні вправи для м'язів грудної клітки та дихальних м'язів.

Серце старіючого організму.

Серце - цей вічний трудівник, як його образно називають "мотор життя", являє собою нервово-м'язовий мішечок величиною з кулак людини і виконує величезну роботу, забезпечуючи всі органи і системи кров'ю, з якої надходять поживні речовини, необхідні для нормальної життєдіяльності організму. Частота скорочень серця залежить від віку. У 20 років воно скорочується в середньому 60-70 разів на хвилину, а в 55-60 років серцебиття частішає до 75-80 ударів за хвилину. У нетренованих літніх людей при фізичному навантаженні кількість крові, яка викидається в аорту за одне скорочення, майже не змінюється, але значно прискорюється частота серцевих скорочень, що викликає більш швидке стомлення серця. Воно не забезпечує підвищення потреби м'язів в крові. У фізично тренованих людей надходження крові до м'язів відбувається за рахунок збільшення викиду крові з серця. У старіючому серце бідніє його м'язова маса, що проростає сполучною тканиною. Крім того, в артеріях несучих збагачену киснем артеріальну кров від серця до всіх органів і тканин, в літньому віці зменшується приплив крові. А приплив крові має для серцевого м'яза і всього організму колосальне значення, тому що кров, з одного боку, доставляє клітинам харчування і кисень, а з іншого - видаляє відпрацьовані, шкідливі продукти, які скупчуються в результаті життєвих процесів і обміну речовин. Чим краще вона функціонує і довше опирається старечого одряхлению. Погіршення кровопостачання означає швидке старіння органів. А склеротическое звуження коронарних судин прискорює старіння серця і збільшує його недостатність, яка може бути прихованою, проявляючись лише при перевантаженнях і посиленій роботі серця. Крупні артерії, за допомогою яких серце нагнітає кров по всьому тілу, з віком стає менш еластичними, починають розширюватися, а їх середні і дрібні відгалуження, по яких кров надходить до різних органів, навпаки, поступово звужуються внаслідок склеротичних змін. У свою чергу, дрібні кровоносні судини, капіляри, переплітають тканини і органи густою мережею, все частіше піддаються звуження, і навіть загибелі, що дуже погіршує кровопостачання тканин. Тому у більшості людей похилого віку бліда і холодна шкіра, їм часто буває холодно і в теплий день. Така ж недостатність кровопостачання може спостерігатися і у внутрішніх органах. Відня - судини, що несуть насичену вуглекислотою кров (венозну) від органів і тканин до серця, піддаються до старості розширення. Підшкірні вени бувають, помітні особливо на долонях, на шиї, на скронях у вигляді вузлуватих шнурків з крутими вигинами. Розширення вен сприяє появі жовен на ногах. Ці нездужання часто мучать людей похилого віку.

Вплив масажу на серцево-судинну систему.

Завдяки масажу кров відволікається від внутрішніх органів до поверхні шкіри і до м'язових пластів, настає помірне розширення периферичних судин, полегшується робота лівого передсердя і лівого шлуночка, підвищується нагнітальна здатність серця, поліпшуються кровопостачання і скоротлива здатність серцевого м'яза. Усуваються застійні явища в малому і великому колі кровообігу, підвищуються обмін в клітинах і поглинання тканинами кисню. Масаж також стимулює кровотворну функцію, сприяючи підвищенню вмісту в крові гемоглобіну та еритроцитів. Під впливом масажу у хворих при хворобах органів кровообігу міняються показники осциллографической кривої, що характеризує стан тонусу судин і величину артеріального тиску. Масаж області голови, шиї, надпліччя знижує артеріальний тиск у хворих на гіпертонічну хворобу.

Легкі у літніх людей.

З віком наступають функціональні і морфологічні (клітинні) зміни в легенях. Еластичність легеневих бульбашок зменшується, втрачається їх пружність, що утрудняє звільнення альвеол від повітря при видиху. Все це веде до того, що у старіючого організму зменшується вентиляційна здатність легень, тобто кількість повітря, що пропускається через легені за одиницю часу, наприклад, за 1 хвилину. У добре тренованого спортсмена вентиляційна здатність легенів досягає 200 літрів на хвилину, у той час як у немолодого ледь становить 70-100 літрів на хвилину. Дихання у літньої людини стає поверхневим, розвивається стареча емфізема легенів (ураження легеневої тканини з втратою еластичності і збільшення об'єму альвеол), що ускладнює виконання фізичних навантажень, - задишка виникає навіть при ходьбі. Внаслідок хвороби бронхів легенева тканина може опускатися і ставати бездіяльною. Через ослаблення механізму легеневої вентиляції в старечих

легенів більше накопичується пилу, важче відбувається відхаркування бронхіальних виділень, які поступово збільшують схильність до запалення бронхів і легенів. Різні старечі зміни погіршують легеневий газообмін і постачання організму киснем.

Вплив масажу при захворюваннях легенів.

Під впливом масажу при захворюваннях легенів усувається спазм дихальної мускулатури, відновлюється рухливість грудної клітки і діафрагми, підвищується еластичність легеневої тканини, активується крово-і лімфотечію, прискорюється розсмоктування інфільтратів і ексудатів. Сильні м'язи спини особливо важливі для збереження життєвої ємності легень, особливо якщо виконувати спеціальні вправи для м'язів грудної клітки та дихальних м'язів.

Травлення.

У літніх людей часто спостерігаються функціональні порушення шлунково-кишкового тракту, - знижується активність секреторного апарату, перистальтика шлунку і кишечника, атрофуються травні залози. У старості часто спостерігаються зниження тонусу кишечника і запори. Останні доставляють багато неприємностей, порушують нормальний стан всього шлунково-кишкового тракту і навіть сприяють виникненню загального неврозу. Головними причинами звичних запорів є: мала рухливість, недолік клітковини в вживаної їжі, малий прийом рідини. Запори треба і можна усувати. Для цього в режимі денного мають бути ранкова гімнастика, масаж, прогулянки (до 7 км за добу, це приблизно 1,5 години ходьби в спокійному темпі). Необхідно щодня вживати їжу, багату клітковиною.

Вплив масажу на ШКТ.

Масаж в комплексному лікуванні хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту призначають для надання нормалізуючого впливу на нейрорегуляторних апарат органів черевної порожнини, щоб сприяти поліпшенню функції гладкої мускулатури кишечника і шлунку, зміцненню м'язів черевного преса.

Нервова система і старіння.

Перші ознаки наступаючої старості з боку нервової системи виявляються поступово. Літня людина помічає, що у нього погіршилася пам'ять, особливо на поточні події, на імена та прізвища, з'являється підвищена стомлюваність, особливо при розумовій роботі, змінюється почерк, при листі в словах пропускаються букви, не дописуються закінчення слів. Характерна для літніх людей забудькуватість і неуважність: поклав окуляри, але не пам'ятає куди, а вони перебувають в кишені піжами або зрушені з перенісся на лоб. Люди похилого віку не можуть довго перебувати в задушливих приміщеннях, особливо там, де накурено, у них швидко наступає кисневе голодування головного мозку. Всі симптоми добре відомі літнім людям, але вони до них ставляться без особливого почуття тривоги: старість, склероз, куди дінешся, нерідко доводиться чути лікареві від пацієнтів. Психіка літніх людей також зазнає зміни: вони уразливі, плаксиві, дратівливі. У літніх нерідко знижується функція органів чуття. Найчастіше можна спостерігати зміни в органах зору. Виникає далекозорість, помутніння кришталика - розвивається катаракта, яка різко знижує або повністю порушує зір одного або обох очей. Катаракті нерідко супроводжує підвищений внутрішньоочний тиск (глаукома). Обидва ці захворювання потребують оперативного лікування. У літніх людей втрачається гострота слуху, а нерідко настає глухота, через склеротичних змін у вушному лабіринті. Узагальнюючи всі перераховані ознаки, можна сказати, що це явний прояв функціональних порушень і органічних змін в центральній нервовій системі. Завдання полягає в тому, щоб затримати їх розвиток.

Вплив масажу на нервову систему.

Масаж і фізичні вправи роблять помітний позитивний вплив на і на психіку людини. Недарма древні римляни вважали, що "в здоровому тілі - здоровий дух". Це висловлювання двотисячолітньої давності актуально і в наші дні.

Заняття фізкультурою (активної і пасивної) активізують розумову діяльність як молодих, так і літніх людей. У багатьох літніх погіршується пам'ять, але це відбувається зовсім не тому, що пам'ять нібито повинна погіршуватися з роками. Пам'ять залишається колишньою, але здатність до відтворення, тобто час, необхідний для добування інформації з сховища пам'яті, з віком збільшується. Регулярні фізичні навантаження допомагають призупинити цей процес.

У середньому в літньому віці особливо часто виникає стан депресії. Кожному, досягла 40-45 років, добре знайоме незрозуміле почуття смутку і невпевненості в собі, що настає без жодної видимої причини та іноді супроводжує невиправданими спалахами роздратування. Ті, хто регулярно займається фізкультурою, переконалися у благотворний вплив вправ на настрій. Вони, як правило, більш зібрані, стримані, впевнені, доброзичливі, терпимі до чужих недоліків, краще володіють собою. Про це ж свідчать і дані психологічних тестів.

Статева потенція.

Одним з важливих ознак старіння організму є зниження статевої функції. У чоловіків зниження потенції проходить більш повільно, ніж у жінок, і захоплює віковий період від 55 до 65 років, у жінок - від 50 до 60 років. Правда й те, що статева потенція суто індивідуальна якість людини. Деякі чоловіки і в 70 років зберігають повноцінну потенцію, інші і в 50 імпотенти. Багато чого залежить від стану здоров'я і способу життя, дотримання гігієни статевого життя, особливо у молодому віці. У жінок одним з основних ознак старіння є припинення менструального циклу (клімакс). Це зазвичай буває після 45 років. При нормальному фізіологічному клімаксі особливих змін в організмі не відбувається. Зовсім по-іншому протікає хворобливий або патологічний клімакс. Жінки в цьому випадку часто звертаються до лікаря з приводу підвищеної дратівливості, безсоння, головних болів. Лікарі помітили, що найкращими ліками при клімаксі є фізичні вправи. Не можна промовчати і про такий чинник старіючого чоловічого організму, як гіпертрофія (збільшення) передміхурової залози. Лікарські спостереження показують, що збільшення залози спостерігається у чоловіків у віці 50-55 років і навіть у молодому віці. Збільшення залози приносить чимало неприємностей чинності анатомічного розташування залози, (вона знаходиться при виході сечовипускального каналу з сечового міхура). Збільшена заліза здавлює сечовипускальний канал, викликаючи порушення сечовипускання. Перші ознаки захворювання досить важко розпізнаються. З'являється потреба вставати вночі, щоб спорожнити сечовий міхур (наступає роздратування слизової оболонки сечового міхура). Струмінь сечі стає слабкішим, роздвоюється, іноді сеча виділяється краплями або зовсім не виходить. У цих випадках показано лікарське втручання - спускання сечі катетером, а в подальшому і оперативне втручання. Кращою профілактикою гіпертрофії передміхурової залози є фізичні вправи і масаж.

Фізичні вправи і самомасаж при гіпертрофії простати. При хронічному простатиті треба щодня в будь-якому положенні до 80-100 раз втягувати задній прохід і напружувати при цьому м'язи промежини. Всі ці вправи корисні не тільки страждають простатитом, але і всім чоловікам "сидячих" професій. Фізичні вправи і самомасаж зменшують застійні явища крові і лімфи в малому тазі, попереку, що характерно для хронічного простатиту. Ці прості процедури покращують тонус м'язів промежини, прямої кишки, заднього проходу, вивідних проток передміхурової залози. Гарне тонізуючу дію на м'язи промежини надають гри - волейбол, городки, бадмінтон. Самомасаж слід робити перед гімнастикою, вранці натщесерце або в інший час через 2-3 години після їжі, попередньо спорожнивши кишечник і сечовий міхур. Прийнявши зручне положення, розслабте масажованих м'язів, дихання вільне. Кожен прийом повторюється 3-6 разів. І далі ми розглянемо особливості самомасажу і деякі його прийоми.

Особливості самомасажу.

Самомасаж може широко використовуватися кожною людиною перш за все як гігієнічний засіб в повсякденному догляді за своїм тілом. Особливо ефективний самомасаж, що проводиться на додаток до ранкової гімнастики, занять фізичною культурою - бігом, ритмічною гімнастикою. Самомасаж допомагає більш інтенсивно виконувати фізичну роботу в побуті і виробництві, так як підвищує функціональні можливості організму, знижує втому і сприяє швидкому відновленню сил після фізичних і розумових навантажень, підвищує ефективність активного відпочинку на природі. Встановлено, що 5-8 хвилинний сеанс самомасажу замінює 20-30 хвилин пасивного відпочинку, відновлює сили, повертає бадьорість, гарний настрій. При самомасажі не слід виконувати багато прийомів, вибір їх повинен визначатися зручністю і ефективністю застосування на тій чи іншій ділянці тіла. Там, де це можливо, наприклад на гомілці, стегні, самомасаж виконують двома руками: розтирання і вичавлювання з обтяженням, розминання. При необхідності підвищити м'язовий тонус і активізувати весь організм застосовують рубленіє і биття. А при значній втоми, що супроводжується больовими відчуттями в м'язах, легкий самомасаж доцільно поєднувати з водно-тепловими процедурами (душ, ванна, лазня). Ударні прийоми при цьому проводити не слід.

Деякі прийоми самомасажу.

Самомасаж починається і закінчується погладжуванням.

Самомасаж спини. Встаньте, ноги на ширині плечей. Злегка прогнутися. Тильною стороною кисті руки проводите погладжування спини від тазових кісток

до лопаток. Масаж попереку провадиться в тому ж положенні, рух долонь - від сідниць до попереку, вправо і вліво до тазових кісток. Подушечками 4 пальців робіть колоподібне розтирання, плавно натискаючи на куприк, крижі, поперек, виробляючи ковзаючі рухи назустріч один одному, зрушуючи шкіру до хребта. Виконуйте короткі рухи вверх-вниз.

Ноги поставте на ширині плечей, руки на поясі, тулуб нахиліть вперед під кутом 90 градусів. Зробіть 3-4 кругових обертань тулубом в одну і в іншу сторону, дихання довільне, спокійне, без затримки.

Самомасаж сідниць. Встаньте, вагу тіла перенесіть на ліву ногу, праву відведіть убік, злегка зігніть в коліні і поставте на носок. Масажується права сідничний м'яз. Правою долонею виконайте 3-4 погладжування сідниці знизу вгору, а потім у тому ж напрямку підставою долоні зробіть вижимання. Після цього візьміть сідничний м'яз, і легко розминайте її між великими і чотирма іншими пальцями, одночасно просуваючи руку знизу вгору і кілька зміщуючи м'яз в сторону. Легко захопивши сідничний м'яз великими і іншими пальцями, зробіть легкий потряхіваніе. Закінчується масаж погладжуванням. Також масажують іншу сідницю.

Самомасаж живота. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Під головою подушка. Чотирма пальцями правої руки виробляється легке погладжування навколо пупка по ходу годинникової стрілки, поступово розширюючи кола, потім виконайте погладжування долонею, починаючи з великого кола, поступово звужуючи його. Пальцями обох кистей (великі пальці зверху, інші знизу) захопіть реберний край праворуч і ліворуч від грудини і робіть розтирання в сторони від грудини. Зігніть пальці правої кисті та від правої пахової складки проводите обертальні, растирающие руху, що звужуються від периферії до пупка. Закінчується масаж погладжуванням.

Після загальнозміцнюючих вправ і самомасажу треба виконати спеціальні вправи у повільному темпі. Вправи спочатку робіть 8 разів, потім через кожні 10 днів збільшуйте на одне-два, поки не досягнете 20 повторень.

Висновок

Отже, в основі механізму дії масажу лежать складні взаємообумовлені рефлекторні нейрогуморальні і нейроендокринні процеси, регульовані вищими відділами центральної нервової системи. Місцеві прояви реакцій, що виникають в результаті безпосередньої механічної дії масажу на тканині, не є самостійними, а являють генералізовану реакцію організму рефлекторного характеру. У результаті залучення всіх цих ланок відбувається мобілізація захисно-пристосувальних механізмів організму, що ведуть до нормалізації функції, що викликає ефективну дію масажу при самих різних захворюваннях.

Список використаної літератури.

1. Л.А. Куничев, "Лікувальний масаж", Ленінград, Медицина, 1985.

2. П.І. Готовцев, "Довголіття і фізична культура", Москва, Фізкультура і спорт, 1985.

3. Джустіна Гласс, "Жити до 180 років", Нью-Йорк, 1961.

4. Рассел Гіббс, "Якщо Вам за 50", Мельбурн, 1984.

5. К. Вісьньовського-Рошковська, "Нове життя після 60", Варшава, 1985.

6. П.І. Готовцев, А.Д. Суботін, В.П. Селіванов, "Лікувальна фізична культура і масаж", Москва, Медицина, 1987.

7. А. Бірюков, "освоїв масаж і самомасаж", Москва, Знання, 1989